Você já acordou se sentindo como se não tivesse dormido nada e teve que encarar um dia cheio de aulas e provas? Todos nós já passamos por isso, e sabemos como pode ser difícil manter o foco e a energia.

Porém, fique sabendo que um bom sono pode ser o ser o segredo para mandar bem na escola e melhorar o seu aprendizado. Não é só sobre se sentir descansado, o sono tem um papel incrível na maneira como aprendemos e na memória.

Neste post, você vai descobrir como o bom sono pode turbinar suas notas e transformar seu desempenho escolar. Boa leitura!

Qual a importância do bom sono

Um bom sono é crucial para o funcionamento adequado do corpo e da mente, influenciando tudo, desde a saúde física e mental até a capacidade de aprendizagem e a produtividade.

Primeiramente, o sono permite ao corpo e ao cérebro descansar e se recuperar das atividades do dia. Durante o sono, especialmente nas fases profundas, o corpo realiza importantes funções de reparo celular, fortalecimento do sistema imunológico e liberação de hormônios essenciais, como o hormônio do crescimento.

O sono também desempenha um papel crucial na consolidação da memória e na aprendizagem. Enquanto dormimos, o cérebro processa e organiza as informações adquiridas durante o dia, transformando-as em memória de longo prazo. Esse processo é vital para a retenção de conhecimentos e habilidades.

Além disso, o sono afeta diretamente a saúde mental. A privação de sono pode levar a problemas como irritabilidade, ansiedade e depressão. Pessoas que dormem bem têm uma melhor regulação emocional e uma maior capacidade de lidar com o estresse.

A qualidade do sono também está intimamente ligada à saúde física. Dormir bem ajuda a manter um peso saudável, pois regula os hormônios que controlam o apetite. A falta de sono, por outro lado, está associada a um risco aumentado de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão.

Outro aspecto importante é a função cognitiva. O sono adequado melhora a concentração, a atenção, a criatividade e a capacidade de tomar decisões. A privação de sono, por sua vez, pode levar a uma diminuição significativa no desempenho cognitivo e na produtividade.

Por fim, o sono é essencial para a saúde metabólica. Durante o sono, o corpo regula a produção de insulina e outros hormônios que controlam o metabolismo. Dormir bem ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e a prevenir doenças metabólicas. Por isso, não se esqueça de sempre investir em um soninho bom, certo?

Como o bom sono pode melhorar o desempenho escolar

Na escola, como você pode imaginar, ter um bom sono é de extrema importância para garantir que o desempenho do estudante seja satisfatório.

Isso acontece por que, como você viu no tópico anterior, durante o sono o cérebro consolida as informações adquiridas durante o dia, transformando-as em memória de longo prazo. Isso significa que uma boa noite de sono ajuda o aluno a reter melhor o que aprendeu nas aulas, facilitando o estudo e a preparação para provas.

Além disso, o sono adequado melhora a atenção e a concentração. Alunos que dormem bem têm mais facilidade para focar nas aulas, entender explicações e seguir instruções. Isso se traduz em um melhor desempenho acadêmico, já que a atenção é crucial para absorver e processar novas informações.

• Exemplo: um aluno que dorme o suficiente está mais alerta e menos propenso a distrações, o que resulta em uma participação mais ativa nas aulas e um melhor entendimento do conteúdo.

Também é importante lembrar que, pelo fato do sono ter impacto na saúde mental e emocional, alunos que dormem bem estão mais aptos a lidar com o estresse e a pressão das tarefas escolares, mantendo uma atitude positiva e motivada.

No aspecto físico, o sono adequado ajuda a manter os níveis de energia e a disposição durante o dia. Alunos descansados têm mais energia para participar de atividades escolares e extracurriculares, o que pode aumentar sua confiança e seu envolvimento na vida escolar.

Para crianças e adolescentes, as recomendações de sono variam:

• Crianças em idade escolar (6 – 12 anos) devem dormir entre 9 e 12 horas por noite.
• Adolescentes (13 – 18 anos) precisam de 8 a 10 horas de sono.

Essas horas são necessárias para garantir que o corpo e o cérebro tenham tempo suficiente para descansar e se recuperar.

• Exemplo: se um adolescente dorme as horas recomendadas, ele é mais provável que chegue na escola descansado e pronto para aprender. Isso se reflete em melhores notas, maior participação em sala de aula e um comportamento mais equilibrado.

Por outro lado, um adolescente que dorme apenas 5 ou 6 horas pode ter dificuldades para se concentrar, apresentar baixo desempenho em provas e tarefas, e demonstrar sinais de cansaço e desmotivação.

Por isso, um bom sono melhora o desempenho escolar ao aprimorar a memória, a atenção, a saúde mental e a energia dos alunos. Garantir que crianças e adolescentes durmam as horas recomendadas é crucial para seu sucesso acadêmico e bem-estar geral.

A importância do sono para bebês

O sono desempenha um papel crucial no desenvolvimento dos bebês de várias maneiras. Durante o sono, especialmente nas fases mais profundas, o cérebro dos bebês processa e organiza informações adquiridas ao longo do dia. 

Isso é fundamental para o desenvolvimento cognitivo e para a formação de memórias. O sono REM, em particular, é associado à estimulação cerebral que apoia o desenvolvimento neurológico.

Além disso, o sono é quando ocorre a liberação do hormônio do crescimento, essencial para o desenvolvimento físico. Este hormônio promove o crescimento dos ossos e tecidos, ajudando os bebês a crescerem adequadamente.

O sono também é vital para o desenvolvimento emocional. Bebês bem descansados tendem a ser mais calmos e capazes de regular suas emoções. Isso se deve ao fato de que o sono ajuda a estabilizar os neurotransmissores no cérebro, essenciais para o equilíbrio emocional.

O sistema imunológico dos bebês também se beneficia de um sono adequado. Durante o sono, o corpo produz proteínas chamadas citocinas, que ajudam a combater infecções e doenças.

Para apoiar o desenvolvimento saudável dos bebês através do sono, é importante garantir um ambiente de sono seguro e tranquilo, seguir uma rotina regular e estar atento às necessidades de sono que mudam à medida que eles crescem.

Como melhorar o sono de crianças em idade escolar

Para melhorar a qualidade do sono de crianças em idade escolar, é essencial estabelecer uma rotina de sono regular. Definir horários consistentes para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico da criança, facilitando adormecer e acordar naturalmente. 

Criar um ambiente de sono ideal, mantendo o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável, contribui para um descanso melhor.

Limitar o uso de dispositivos eletrônicos, como tablets e celulares, pelo menos uma hora antes de dormir, é importante, pois a luz azul emitida por essas telas pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Então, nada de ficar assistindo no celular logo antes de dormir, entendeu?

Incentivar atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente, ajuda a criança a se acalmar e preparar o corpo para o descanso.

Além disso, garantir que a criança tenha uma dieta equilibrada e evitar o consumo de cafeína à noite também são práticas que favorecem um sono de qualidade. Essas estratégias ajudam a criar um ambiente propício para que a criança tenha um sono reparador, essencial para seu desenvolvimento físico e mental.

Quer se aprofundar mais no tema?

Confira nosso podcast completo sobre o tema: 

Gostou desse post? Então clique aqui e entenda a importância da relação entre escola e família!