Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 10% a 20% dos adolescentes passam por alterações que impactam a saúde emocional. Diversos fatores fazem com que esse momento seja muito delicado, por isso, cuidar da saúde mental na adolescência é mais um dos importantes papéis que os pais devem cumprir na criação dos filhos. Entenda aqui por que olhar com atenção para isso e veja algumas dicas de como agir. 

Por que cuidar da saúde mental na adolescência?

Cuidar da saúde mental deve ser prioridade em qualquer idade, no entanto, a adolescência é um momento muito delicado e merece ainda mais atenção. Isso acontece porque é uma fase em que ocorrem diversas mudanças intensas no âmbito físico, mental e comportamental. 

A adolescência tem início aos 10 anos e dura até os 19 anos. Durante esse período passamos pela puberdade, desejamos mais autonomia de nossos pais, vivemos diversos conflitos e nos deparamos com o início da vida adulta, quando precisamos ter mais responsabilidade.

Desta forma, passamos por situações que podem desencadear vários obstáculos para o bem-estar mental.

As novas gerações ainda precisam enfrentar a exposição às mídias sociais, comparando suas vidas com a de outras pessoas, desencadeando, algumas vezes, baixa autoestima, ansiedade, depressão e pressão pela perfeição que não existe.

Estatísticas sobre saúde mental na adolescência

A Organização Pan Americana da Saúde (OPAS) traz algumas estatísticas sobre saúde mental. Confira:

·         A cada seis pessoas com condição de saúde mental afetada, uma tem idade entre 10 e 19 anos;

·         16% da carga global de doenças e lesões em pessoas na adolescência (de 10 a 19 anos) tem como responsável as condições de saúde mental;

·         Aos 14 anos de idade começam a metade de todas as condições de saúde mental, no entanto, boa parte desses casos não são diagnosticados ou tratados;

·         A terceira principal causa da morte de adolescentes entre 15 a 19 anos é suicídio;

·         Adolescentes que não têm sua condição de saúde mental tratada, carrega o problema para a vida adulta, limitando suas oportunidades de futuro;

Além de tudo isso, a OPAS também alerta que a prevenção de transtornos e a promoção da saúde são fundamentais para adolescentes prosperarem.

Adolescentes que possuem a condição mental afetada também são mais vulneráveis à discriminação, estigma, exclusão social, comportamento de risco, dificuldades de aprendizado e problemas de saúde física.

Fonte: Paho.org/pt

Condições de transtornos mentais na adolescência

Transtornos emocionais

A adolescência também é uma fase delicada porque é nela que normalmente surgem transtornos emocionais. Nesse momento, alguns transtornos emocionais que podem surgir são:

Depressão

Ansiedade

Raiva excessiva

Frustração

Irritabilidade

Mudanças rápidas de humor

Explosões emocionais

Os mais jovens podem ainda desenvolver sintomas físicos, como náuseas, dores de cabeça e de estômago.

Transtornos alimentares

Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), os transtornos alimentares também surgem entre a adolescência e a juventude. Alguns desses transtornos são:

Anorexia nervosa

Compulsão alimentar periódica

Bulimia nervosa

Esses transtornos alimentares também costumam coexistir com ansiedade, depressão ou abuso de substâncias.

A bulimia e a anorexia nervosa incluem comportamentos de preocupação com ingestão de comida, peso e forma corporal, mas também purgação e excesso de exercícios com intuito de compensar o consumo de calorias. 

Enquanto isso, a compulsão alimentar também pode trazer sentimentos de culpa, angústia e auto aversão após comer exageradamente.

Como cuidar da saúde mental de adolescentes

Conforme você viu até aqui, os adolescentes passam por diversas mudanças físicas, mentais e hormonais, enquanto ainda estão desenvolvendo os hábitos sociais e emocionais, por isso, estão mais propensos a desenvolver transtornos mentais.

A família possui um papel importantíssimo na manutenção da saúde mental de adolescentes, por isso, é preciso observar sinais e tomar alguns cuidados. Veja algumas dicas:

Promover a prevenção

Promover a saúde mental, proporcionar qualidade de vida e buscar maneiras de aliviar comportamentos de risco são algumas das principais medidas.

No entanto, para mais efetividade, essas medidas devem ser tomadas em diversas vertentes, englobando famílias, escolas, comunidade e até mídias digitais.

Veja algumas formas de promover a prevenção:

Mais qualidade no sono

O sono tem um importante papel na vida de todos nós e não poderia ser diferente para os adolescentes.

Um estudo realizado em 2020 na Universidade de Sussex, Inglaterra, pela psicóloga Faith Orchard, relacionou o sono a maiores riscos de aumento de problemas mentais futuros.

Um grupo de adolescentes de 15 a 24 anos de idade participou do estudo. Como resultado, foi demonstrado que aqueles que dormiam mal no começo do estudo, mesmo não apresentando ansiedade ou depressão na época, tiveram mais propensão de desenvolver transtornos mentais em torno de 17 a 24 anos.

Para adolescentes ou adultos que não têm qualidade no sono, a tendência é viver menos motivado, irritado e se afastar das pessoas ao redor.

No entanto, sabendo que a saúde do sono é essencial, também é preciso saber que o tempo médio de sono para uma pessoa com idade entre 14 e 21 anos é de 8,33 horas em dias de aula. Mesmo que a necessidade de sono seja individual, esse tempo é necessário para que não sintam sonolência excessiva durante o dia, conforme estudo.

Para os pais pode ser muito difícil controlar ou conseguir fazer com que os filhos consigam ter uma maior qualidade do sono, afinal, possuem muitos estímulos para ficar acordados. No entanto, é possível tomar algumas atitudes para facilitar a chegada do sono no horário necessário.

Dicas para melhorar a qualidade do sono de adolescentes

Evite iluminação forte perto da hora de dormir, portanto, diminua a incidência de luzes.

É importante evitar estímulos em torno de duas a três horas antes de dormir, como brincadeiras, computador, games, celular e televisão.

Atividades físicas pela manhã ou tarde também podem ajudar, pois o corpo estará mais cansado no final do dia. No entanto, atividades a noite terão o efeito contrário.

Crie uma rotina, como hora para jantar, tomar banho, usar o celular e ir para a cama, mesmo nos finais de semanas.

Faça do quarto um bom ambiente para dormir, sem muita luz, pouco barulho e com boa temperatura, além de ir para a cama apenas quando sentir sono.

Evite que o adolescente tire cochilos de mais de 20 minutos durante o dia.

Evite alimentos estimulantes perto da hora de dormir, por exemplo, refrigerantes, café e chocolate.

Fortaleça as relações afetivas

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Manter uma boa relação entre o adolescente, a família e amigos é uma ótima forma de ajudar a saúde mental. Assim, tente sempre dialogar, deixe que se sinta seguro para conversar sobre qualquer assunto, evitando julgamentos.

Faça do ambiente de casa um lugar de harmonia, pois assim ele se sentirá seguro para conversar sobre seus sentimentos e os pais poderão acompanhar mais de perto.

Atividade física

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Engana-se quem pensa que as atividades físicas fazem bem apenas para a saúde física. Um estudo britânico, publicado no The Lancet Psychiatry, apontou que o sedentarismo está associado com sintomas de depressão entre adolescentes.

Benefícios da atividade física

Reduz inflamação cerebral;

Estimula a neuroplasticidade e alterações nas áreas do cérebro ligadas à depressão;

Melhora a autoestima;

Controle da ansiedade e depressão;

Maior autoconfiança e sociabilidade;

Desenvolve melhor a coordenação motora;

Manutenção do peso corporal;

Atividades físicas para crianças e adolescentes

Atividades de recreação;

Jogos;

Esportes;

Educação física;

São necessários 60 minutos de exercícios diários, acima disso, é apenas um adicional à saúde. Nessa faixa etária, pular e correr são fundamentais, assim como demais atividades aeróbicas, pois ajudam no crescimento de ossos e músculos.

Observe comportamentos

É importante que os pais e demais pessoas da convivência do adolescente observem comportamentos de risco, pois alguns sinais podem ser detectados previamente.

Sinais de risco para a saúde mental

Pensamentos negativos sobre si mesmo;

Postagens negativas em redes sociais;

Isolamento das pessoas, sejam amigos ou família;

Irritabilidade e inquietação;

Mudanças de humor inesperadas;

Falta de disposição constante, mesmo para atividades que gostava de fazer;

Problemas alimentares, como falta de fome ou comer em excesso;

Rendimento escolar baixo;

Tristeza constante;

Medos além do normal;

Praticar auto lesão, ou seja, machucar a si mesmo;

Caso o adolescente apresente alguns desses sintomas em conjunto, é importante buscar ajuda especializada, optar pela terapia é uma excelente opção, sendo indicada para todas as idades.

Além disso, os pais precisam se mostrar presentes e apoiarem o tratamento do adolescente, como também, trabalhar a autoestima e buscar entender melhor a situação, conversando com o profissional para saber como lidar melhor.

O papel da escola na saúde mental de adolescentes

Além dos pais, a escola também tem um importante papel no desenvolvimento da boa saúde mental de adolescentes. 

Ambiente acolhedor

O ambiente escolar faz parte da rotina de crianças e adolescentes, funcionando como um lugar de socialização com pessoas com outras histórias e personalidades.

Por essas diferenças no ambiente escolar, também podem ocorrer situações de conflito, discriminação ou algum tipo de preconceito.

A escola não funciona apenas como mediador de conflitos, mas sim como um lugar onde as crianças e os adolescentes aprendem a conviver com a diversidade e a respeitar as outras pessoas, mesmo com opiniões diferentes.

Observar alterações de comportamento

Escolher um local onde seu filho seja notado também é importante, afinal, os professores fazem parte da vida dos adolescentes e assim poderão também observar possíveis alterações de risco no comportamento, caso eles aconteçam no ambiente escolar.

Irritabilidade, tristeza, falta de concentração, dificuldade de interação e isolamento são sinais de alerta. Embora a escola possa ajudar, é importante lembrar que os professores não têm a função de diagnosticar ou tratar de problemas de saúde mental. Eles podem ajudar os pais a perceber comportamentos que indicam algum problema e promover um bom ambiente.

A saúde mental de adolescentes merece atenção

Como você viu até aqui, cuidar da saúde mental é de extrema importância para uma vida mais saudável e adultos mais felizes.

Observe os sinais, opte por ambientes que favoreçam a saúde mental dos seus filhos e busque sempre manter o diálogo sobre os assuntos evitando julgamentos.

Cuidando da saúde mental enquanto adolescentes, teremos adultos mais saudáveis e mais preparados para o mundo, prontos para conquistar as melhores oportunidades. 

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